Jika Anda kesulitan untuk mengingat hari ini hari apa, atau apa yang Anda makan untuk makan malam, pertimbangkan untuk memakan makanan terbaik bagi otak: minyak ikan. Asam lemak Omega-3 yang ditemukan pada minyak ikan seperti salmon, makarel, dan sarden amat bermanfaat untuk seluruh tubuh, termasuk otak.
Peneliti dari University of Kuopio di Finlandia mengatakan, konsumsi minyak ikan tiga kali dalam sepekan dapat mengurangi masalah otak sampai 26 persen dan mencegah hilang ingatan.
2. Ikan Teri
Otak Anda berkembang pada omega-3 asam lemak. Lemak tak jenuh ganda membantu melindungi otak Anda dari penuaan dan kehilangan memori, dan juga dapat mengusir depresi dan suasana hati yang buruk.
Teri meningkatkan 10 kali omega-3 daripadaikan tuna dan didapatkan jauh lebih rendah di kontaminan makanan laut berbahaya seperti merkuri.i manfaat lain , ikan kecil juga sarat dengan vitamin D dan kalsium
3. Dedaunan hijau
Dedaunan hijau seperti bayam, kale, dan brokoli penuh dengan antioksidan, termasuk vitamin C dan betakaroten, yang membantu menjaga kesehatan tubuh dan otak. Mereka juga mengandung asam folat, yang membantu mempercepat proses informasi dan daya ingat.
Hasil riset yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition juga mengindikasikan bahwa folat yang ditemukan dalam sayur hijau membantu mencegah penurunan daya pikir pada usia tua.
4. Telur
Kuning telur adalah sumber nutrisi yang penuh vitamin dan mineral yang penting untuk fungsi otak. Makanan murah dan serbaguna tersebut kaya dengan zat besi, yang penting untuk darah merah untuk membawa oksigen ke dalam otak, yang membantu pikiran Anda tetap tajam dan fokus.
Telur adalah sumber vitamin B12 dan iodine, yang meningkatkan kemampuan memecahkan masalah pada anak.
5. Teh hijau
Otak terdiri dari 80 persen air, sehingga pasokan air amatlah penting agar otak tetap berfungsi secara optimal. Namun jika Anda bukan penggemar air, menukarnya dengan secangkir teh hijau bisa membawa manfaat bagi otak Anda.
Sebuah studi di Korea menemukan bahwa teh hijau membantu menambah kesiapan mental dan memperbaiki ingatan. Peneliti menemukan bahwa antioksidan dalam teh hijua bisa membantu melindungi otak dan mengurangi risiko penurunan kemampuan berpikir.
6. Berries
Berries berguna sebagai penguat otak, dan untuk alasan yang berbeda. Raspberry dan blueberry mengandung senyawa antosianin yang melindungi neuron otak yang terkait dengan memori. Senyawa fisetin Stroberi 'membangun jangka panjang kekuatan memori.
Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa makan sekitar satu cangkir blueberry sehari nyata dapat meningkatkan daya ingat hanya dalam beberapa bulan.
7. Cabe rawit.
Cabai yang penuh dengan capsaicin, senyawa yang paling terkenal untuk penggunaannya sebagai pejuang lemak alami dan pereda nyeri. Namun selain itu cabe juga berguna untuk perkembangan otak kita.
Otak manusia sebenarnya sarat dengan reseptor untuk capsaicin, yang melepaskan ketenangan mempromosikan endorfin, sehingga lebih mudah bagi kita untuk fokus.
8. Cokelat
Peneliti dari University of Kuopio di Finlandia mengatakan, konsumsi minyak ikan tiga kali dalam sepekan dapat mengurangi masalah otak sampai 26 persen dan mencegah hilang ingatan.
2. Ikan Teri
Otak Anda berkembang pada omega-3 asam lemak. Lemak tak jenuh ganda membantu melindungi otak Anda dari penuaan dan kehilangan memori, dan juga dapat mengusir depresi dan suasana hati yang buruk.
Teri meningkatkan 10 kali omega-3 daripadaikan tuna dan didapatkan jauh lebih rendah di kontaminan makanan laut berbahaya seperti merkuri.i manfaat lain , ikan kecil juga sarat dengan vitamin D dan kalsium
3. Dedaunan hijau
Dedaunan hijau seperti bayam, kale, dan brokoli penuh dengan antioksidan, termasuk vitamin C dan betakaroten, yang membantu menjaga kesehatan tubuh dan otak. Mereka juga mengandung asam folat, yang membantu mempercepat proses informasi dan daya ingat.
Hasil riset yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition juga mengindikasikan bahwa folat yang ditemukan dalam sayur hijau membantu mencegah penurunan daya pikir pada usia tua.
4. Telur
Kuning telur adalah sumber nutrisi yang penuh vitamin dan mineral yang penting untuk fungsi otak. Makanan murah dan serbaguna tersebut kaya dengan zat besi, yang penting untuk darah merah untuk membawa oksigen ke dalam otak, yang membantu pikiran Anda tetap tajam dan fokus.
Telur adalah sumber vitamin B12 dan iodine, yang meningkatkan kemampuan memecahkan masalah pada anak.
5. Teh hijau
Otak terdiri dari 80 persen air, sehingga pasokan air amatlah penting agar otak tetap berfungsi secara optimal. Namun jika Anda bukan penggemar air, menukarnya dengan secangkir teh hijau bisa membawa manfaat bagi otak Anda.
Sebuah studi di Korea menemukan bahwa teh hijau membantu menambah kesiapan mental dan memperbaiki ingatan. Peneliti menemukan bahwa antioksidan dalam teh hijua bisa membantu melindungi otak dan mengurangi risiko penurunan kemampuan berpikir.
6. Berries
Berries berguna sebagai penguat otak, dan untuk alasan yang berbeda. Raspberry dan blueberry mengandung senyawa antosianin yang melindungi neuron otak yang terkait dengan memori. Senyawa fisetin Stroberi 'membangun jangka panjang kekuatan memori.
Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa makan sekitar satu cangkir blueberry sehari nyata dapat meningkatkan daya ingat hanya dalam beberapa bulan.
7. Cabe rawit.
Cabai yang penuh dengan capsaicin, senyawa yang paling terkenal untuk penggunaannya sebagai pejuang lemak alami dan pereda nyeri. Namun selain itu cabe juga berguna untuk perkembangan otak kita.
Otak manusia sebenarnya sarat dengan reseptor untuk capsaicin, yang melepaskan ketenangan mempromosikan endorfin, sehingga lebih mudah bagi kita untuk fokus.
8. Cokelat
Sebatang cokelat susu mampu meningkatkan nilai IQ Anda, cokelat hitam kaya dengan bahan bernama flavonoid, yang akan menambah kemampuan berpikir. Peneliti menemukan bahwa flavonoid memicu pembentukan sel saraf baru pada otak yang menambah kemampuan menyimpan ingatan. Studi menemukan, flavonoid meningkatkan aliran darah ke otak.
Studi lain menemukan bahwa wanita dewasa yang diberikan minuman cokelat yang kaya dengan flavonoid, aliran darah ke otaknya meningkat dalam dua jam dan mereka bisa melakukan pekerjaan mental yang lebih rumit.
9. Buah bit
Buah bitnbanyak mengandung vitamin B yang berguna untukfungsi otak. Nutrisi ini penting membantu Anda dengan cepat mengolah data dan memilah-milah ingatan Anda. Buah bit segar bahkan berfungsi sebagai antidepresan alami!
Buah bit juga berguna untuk mengikat folat dalam tubuh kita .usahakan untuk mengkonsumsi buah bit segar dan hindari buah bit kalengan karena buah bit segar jelas bebas bahan kimia dan sebagainya.yang dapat mengganggu system hormone dalam tubuh kita.
10. Kubis
Sama seperti kubis Brussel, kol dan kubis , brokoli, kembang kol dan bertindak sebagai potensial anti-penuaan agen untuk otak.
Sebuah penelitian dari Harvard Medical School terhadap lebih dari 13.000 wanita menemukan bahwa mengonsumsi sayuran menurunkan usia otak dengan 1 sampai 2 tahun.
11. Apel
"Sebuah apel sehari menjadikan anda tetap sehat”
Studi lain menemukan bahwa wanita dewasa yang diberikan minuman cokelat yang kaya dengan flavonoid, aliran darah ke otaknya meningkat dalam dua jam dan mereka bisa melakukan pekerjaan mental yang lebih rumit.
9. Buah bit
Buah bitnbanyak mengandung vitamin B yang berguna untukfungsi otak. Nutrisi ini penting membantu Anda dengan cepat mengolah data dan memilah-milah ingatan Anda. Buah bit segar bahkan berfungsi sebagai antidepresan alami!
Buah bit juga berguna untuk mengikat folat dalam tubuh kita .usahakan untuk mengkonsumsi buah bit segar dan hindari buah bit kalengan karena buah bit segar jelas bebas bahan kimia dan sebagainya.yang dapat mengganggu system hormone dalam tubuh kita.
10. Kubis
Sama seperti kubis Brussel, kol dan kubis , brokoli, kembang kol dan bertindak sebagai potensial anti-penuaan agen untuk otak.
Sebuah penelitian dari Harvard Medical School terhadap lebih dari 13.000 wanita menemukan bahwa mengonsumsi sayuran menurunkan usia otak dengan 1 sampai 2 tahun.
11. Apel
"Sebuah apel sehari menjadikan anda tetap sehat”
Buah apel mengandung katekin yang tangguh, zat yang melindungi tubuh kita dari bahan kimia otak yang merusak
Pastikan untuk memilih apel organik; katekin dalam kulit buah, bagian terpapar pestisida dalam pertanian kimia.
Pastikan untuk memilih apel organik; katekin dalam kulit buah, bagian terpapar pestisida dalam pertanian kimia.
0 komentar:
Posting Komentar